首页 其他文章 都知道骑车能减脂,但你知道减掉1公斤纯脂肪,要骑多久?【转载】
都知道骑车能减脂,但你知道减掉1公斤纯脂肪,要骑多久?【转载】
作者 : 网络 来源 : 骑行好物 浏览 : 313 次 时间 : 2018-09-13 15:37:40
简述
骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗?很多骑友周末骑了一趟80公里,骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口,不但立马打回原形,还比原来重了些。


182130kee1mzrymryedsyu.jpg

骑80公里能减掉1公斤纯脂肪吗?

很多骑友周末骑了一趟80公里,骑完感觉自己瘦了4、5斤。结果晚饭多吃了几口,不但立马打回原形,还比原来重了些。嗯,一定是电子秤坏了!实实在在减下1公斤纯脂肪,而不是水或者其他东西,究竟要骑多远的距离?

182130aqybm5snqnwegquw.jpg

  “减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里(Adam Carey)在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间,“但这里有一个经验公式,骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”


  利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特(Greg Whyte)给出了第二个问题的答案:“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”


  综合两位专家的观点:减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒。

182130ad1t71iv1x6vgudd.jpg

  假设你的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里。不过注意,目前得到的数据有一个重要前提:运动能量来源100%是脂肪。


  可实际运动中,碳水化合物,蛋白质,脂肪都为人体提供能量。正常情况下,人一天所需的能量有50%-60%来自碳水化合物,25%-30%来自脂肪,10%-15%来蛋白质。

182130wb4bdd3ebgerfgcg.jpg

  人体的这三种营养元素是同时供能的,但最快最主要的能量来源是糖分(碳水化合物)。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂。


  下面两种方法可以帮你在骑行中控制呼吸交换比以提高燃脂率:


  1. 间断骑行法


  在短时间、高强度的骑行后休息2-3天,然后再重复。这种方法可以提高人的新陈代谢率,让你在不骑车的时候也能燃脂。它是一种高效、同时也存在弊端的方法,因为短时间、高强度的骑行会消耗你的肌肉。


  2. 禁食骑行法(这个方法建议在骑行台上操作较好)


  在禁食状态下骑车4-6个小时同样也可以提高燃脂率,即骑行前和骑行中不摄入任何含卡路里的食物或者饮料,保持中强度的骑行。这种方法比较耗时,也需要控制饮食,不过效果来得更稳当。

182131pukoi33338kc8z88.jpg

  按照上述方法训练,绝大多数人的能量来源将有20%-50%来自脂肪。


  回到我们最开始的问题,减掉1kg纯脂肪需要骑多远?


  以最低标准计算 ,每次骑行消耗的能量20%来自脂肪,则需要骑5次才能消耗掉1kg脂肪,也就是骑行5×270.75=1353.75公里。


  如此看来

182131gcbkeekiktntz2cb.jpg


上一篇: 科比祝贺新晋名人堂众人:这是一群伟大的人【转载】

下一篇: 科比生涯100佳球
版权声明:原创文章,转载时请注明原始出处,作者等相关信息。
本文连接:https://ntbk8.cn/d-34.html
留言
上传图片
评论列表

91 篇

文章总数

36190 次

浏览总数

92 条

评论总数

昵称 Telkobe
职业 PHP开发
家乡 四川南充
住址 暂居成都
QQ 946188985
文章搜索
热门文章
最新文章
新闻头条

1 通了!栖霞救援4号钻孔成功透巷,新的生命联络通道建立!

2 山东栖霞市笏山金矿事故救援最新进展:5中段一名伤势危重矿工已无生命迹象

3 复旦大学附属肿瘤医院发现一人核酸检测结果可疑

4 腊八节送祝福,敬老院里送温暖

5 【年·记忆】在山城永寿过年

6 【年·记忆】淘粮食碨过年面

7 肇庆申办中国足球职业联赛 接受中国足协考察团检验

8 八旬老人险些坠楼 江阴两位热心市民一个托举、一个牵拉

9 喜马拉雅年度优秀开发者评选结果出炉,这些品牌上榜

10 速破涉疫造谣案 “一拖二”被处罚

11 酒后驾车途中被查 瘫倒在地尿湿裤子

12 男子偷别人的外卖吃 真的是为生活所迫?

13 腊八粥暖心,乌铁青年团员为坚守岗位干部职工和旅客送温暖

14 消防员背70多斤设备险坠楼 获救后他这么说...

15 中山市多个智造公共服务平台预计春节前后迎来施工安装小高峰

16 携程联合人民网发起安心过年公益计划

17 新疆博尔塔拉州精河县发生3.0级地震,震源深度17千米

18 女子腹痛难忍 竟是被一根5厘米长鱼骨穿肠了!

19 杭州野生动物世界为动物特制“腊八大餐”

20 真正的富有,是你脸上的微笑

21 孙悟空也玩穿越 《西游记》的“同人文”有多奇幻?

22 8岁小男孩警务室报警:有个3岁小孩跟家人走散了

23 睡前聊一会儿 | 一个差评都没有的店,你会去吗?

24 弟弟酒驾让哥哥“背锅”交警根据签名还原事实

25 关于年终奖,这份调查报告有你感兴趣的内容……

26 大寒之后再坚持一周进入五九 气温日渐回暖

27 时隔19年 大寒与腊八再度喜相逢

28 辞旧迎新从“头”开始 年关临近青岛美发店生意红火

29 骗子盯上“假期档”厦门警方提醒防范三类寒假骗术

30 男子轻信“刷单致富” 成为洗钱帮凶

历史上的今天

1 在745年前的今天,1276年1月21日 (农历正月初四),英诺森五世任第185任教皇。

2 在228年前的今天,1793年1月21日 (农历腊月初十),法王路易十六被送上断头台。

3 在151年前的今天,1870年1月21日 (农历腊月二十),俄国杰出的哲学家、思想家、作家赫尔岑逝世。

4 在144年前的今天,1877年1月21日 (农历腊月初八),中国近代第一位驻外使节郭嵩焘赴英。

5 在136年前的今天,1885年1月21日 (农历腊月初六),日本战犯、陆军大将板垣征四郎出生。

6 在134年前的今天,1887年1月21日 (农历腊月廿八),美籍德国心理学家、格式塔心理学的创始人之一克勒出生。

7 在129年前的今天,1892年1月21日 (农历腊月廿二),英国著名天文学家亚当斯逝世。

8 在126年前的今天,1895年1月21日 (农历腊月廿六),日本决定占领钓鱼岛。

9 在122年前的今天,1899年1月21日 (农历腊月初十),欧宝公司开始生产汽车。

10 在121年前的今天,1900年1月21日 (农历腊月廿一),加拿大军队启程前往南非参加布尔战争。

11 在110年前的今天,1911年1月21日 (农历腊月廿一),美国劳斯首次提出癌肿瘤是病毒所致。

12 在102年前的今天,1919年1月21日 (农历腊月二十),李熙朝鲜高宗逝世。

13 在97年前的今天,1924年1月21日 (农历腊月十六),列宁逝世。

14 在95年前的今天,1926年1月21日 (农历腊月初八),意大利著名神经学家、病理学家戈尔吉逝世。

15 在91年前的今天,1930年1月21日 (农历腊月廿二),伦敦海军会议开幕。

16 在87年前的今天,1934年1月21日 (农历腊月初七),中华苏维埃第二次全国代表大会召开。

17 在85年前的今天,1936年1月21日 (农历腊月廿七),“爱江山还是爱美人”——英王爱德华八世的痛苦选择。

18 在84年前的今天,1937年1月21日 (农历腊月初九),红军西路军西征失败,董振堂牺牲。

19 在84年前的今天,1937年1月21日 (农历腊月初九),抗日红军大学易名抗日军政大学。

20 在83年前的今天,1938年1月21日 (农历腊月二十),中国电影制片厂成立,总部设在昆明。

21 在75年前的今天,1946年1月21日 (农历腊月十九),国民党政府将汪精卫坟墓炸毁。

22 在74年前的今天,1947年1月21日 (农历腊月三十),欧洲经历1883年以来最寒冷的冬天。

23 在74年前的今天,1947年1月21日 (农历腊月三十),乔治·马歇尔被任命为美国国务卿。

24 在73年前的今天,1948年1月21日 (农历腊月十一),台湾企业家,英业达集团副董事长温世仁出生。

25 1949年1月21日 (农历腊月廿三),蒋介石宣布“引退”,李宗仁任代理总统。

26 1950年1月21日 (农历腊月初四),英国作家乔治·奥韦尔去世。

27 1951年1月21日 (农历腊月十四),中国人民志愿军空军在朝鲜战场上首次参加实战。

28 1951年1月21日 (农历腊月十四),阿尔卑斯山发生巨大雪崩。

29 1953年1月21日 (农历腊月初七),微软创始人之一 保罗·艾伦出生。

30 1954年1月21日 (农历腊月十七),世界上第一艘核动力潜艇“鹦鹉螺”号下水。

31 1955年1月21日 (农历腊月廿八),中国评剧院成立。

32 1958年1月21日 (农历腊月初二),委内瑞拉人民起义爆发。

33 1960年1月21日 (农历腊月廿三),人类第一次将动物送入太空。

34 1960年1月21日 (农历腊月廿三),日本漫画家永野护出生。

35 1963年1月21日 (农历腊月廿六),非洲裔美国篮球运动员奥拉朱旺出生。

36 1963年1月21日 (农历腊月廿六),“雷锋班”称号的命名大会举行。

37 1970年1月21日 (农历腊月十四),美国波音747喷气客机首次飞行。

38 1976年1月21日 (农历腊月廿一),两架协和式超音速客机,作首次商业飞行。

39 1976年1月21日 (农历腊月廿一),毛泽东提议华国锋任国务院代总理并主持中央常工作。

40 1977年1月21日 (农历腊月初三),西藏昌都地区首次发现恐龙化石。

41 1991年1月21日 (农历腊月初六),周培源奖用金设立。

42 1996年1月21日 (农历腊月初二),北京西客站开通运营。

43 2002年1月21日 (农历腊月初九),援阿重建国际会议开幕。

44 2006年1月21日 (农历腊月廿二),易卜拉欣·鲁戈瓦,科索沃总统,终年61岁。

百度统计 站长统计

©2018-2021 www.ntbk8.cn. All rights reserved.  蜀ICP备18006425号

友情链接:  若岚博客  vipbic  卢松松博客  快云vps  Geticsen  聚宝盆  飞之梦工作室  7分钟课堂  提交友链